nogi 2

[...] 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 12/12/12/13 nogi na krześle 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na krześle 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

[...] siedząc 10/10/10/max 4. Wspięcia na palce max/max/max Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 4. Dzień dobry 10/10/10 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 [...]

[...] 3b Side plank 3x30 sec 30/30/30 Bardzo zaskoczył mnie ciężar w wyciskaniu, oczywiście na minus %-) 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10 2,5x10/5x10/7,5x10 Wznosy muszą wypaść, coś mnie w trakcie uwiera w lędźwiach i pośladku. Po wypchnięciach nogi tyłek fajnie palił. Nie było [...]

[...] o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 4. Uginanie na wyciągu 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x 18kg + 5x 14kg/ 6x 18kg + 5x 14kg 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max (nogi na piłce) 18x / 10x / 11x / 9x / 10x 6. Kickbacki 3 s 20x 3kg/ 15x 4kg/ 17x 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 8. Prostowanie [...]

cze. Cos tu musi byc nie tak, jak tak czesto krecisz sobie kolano. Moze za malo cwiczen na percepcje nogi...? Ja narazie jestem po 2 artroskopiach i teraz mam stracha jak to przeczytalem. Mi lekarz powiedzial, ze za noge mam sie nie brac przez najblizsze 2 lata. Moze za szybko zaczoles grac ?

Panowie, tragedia ;-) Zero siły, takimi ciężarami co operowałem to niejeden z was by się nawet nie rozgrzał ;-) Mimo to po treningu nogi mi się uginały hehe ;-) 1. Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 (dałem jako pierwsze bo stojaki na przysiady były zajęte). Nie było ciężko, ale dwójki poczułem. W obu seriach zapas kilku powtórzeń. 2. Przysiady 2x 12 + [...]

[...] w największy upał w ciągu dnia... Potem zamieniłem kolejnością fronty z suwnicą, bo jednak 2 wersje siadów po sobie są nie do wykonania przy obecnych back pupsach. Suwnica poszła dość lekko, dopiero po 2 regresie giry paliły. A przy frontach już nogi mdlały przy niedużym ciężarze, no i dochodziła walka z chwytem, przy ślizgającym się gryfie.

[...] chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie [...]

[...] za mało na budowę masy mięśniowej? Co do treningu to myślę, że FBW będzie dobrym wyjściem (3 razy w tygodniu ten sam lub 2 różne zamiennie) + może jeden dzień dodatkowy na nogi i pupę. FBW: ( 3 serie każdego ćwiczenia) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie [...]

[...] o rozgrzewkę to po przyjściu na siłownię robię 2 serie rozgrzewkowe MC, 2 serie przysiadów i 2 serie pompek. Wydaje mi się, że to wystarczy, gdyż po zrobieniu ćwiczeń na nogi, martwego ciągu i na klatkę wszystkie mięśnie są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy pozostałych ćwiczeniach. Co do ilości ćwiczeń daję radę, trening [...]

[...] w sumie po 25 powtórzeń z małymi przerwami kiedy już ledwo wstawałam:-P 2.) Wejście na ławkę - ok; 3a.) Wykroki - świetne ćwiczenie, daje popalić niesamowicie, pupa boli, nogi palą tak, że mam momenty kiedy ledwo wstaję na miękkich nogach:-D 3b.) Uginanie nóg - w tym ćwiczeniu również zwiększyłam ciężar i w ostatniej serii dałam radę zrobić [...]

07/11/2015 DNT Sobota minęła tradycyjnie na domowych porządkach, a później na rodzinnym leniuchowaniu i odpoczynku :-) Miska: suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-07 08/11/2015 DT Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

[...] samych talerzy Rownież regularnie zwiększam tutaj ciężar, efekt tego to mocno popalone łydy + 20 min aero (dość luźno, choć podczas biegania czuć te wcześniej ćwiczone nogi) Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa na oliwie + 3x razowiec 3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po [...]

[...] mogę głębiej siadać bez odrywania stóp - polecam ! superseria - potargało mnie już mocno łydy - paliły i bolały przedramię - bez zarzutów, choć nie było potężnej pompy jak nogi Ogólnie to chyba był mój najcięższy trening nóg w całej mojej przygodzie z siłownią. W trakcie treningu całe nogi mi się gibały na boki, przysiady głównie się do tego [...]

[...] nie będę dokładał obciążenia tu i spróbuje robić PEŁNE żurawie... Fronty sieka, pompowały dzieńdobry + bułgary - dzieńdobry to jeszcze nic, bułgary są masakryczne, pieczą nogi strasznie w trakcie treningu maszyny - raczej lajtowo, dodam więcej powtórzeń na następnym treningu łydki - piekły mocno .. Micha: Suma dobowa: 3303.0 kcal 260.2 białka [...]

[...] przysiady 4s x 10p +10 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +20 x 8 8. Siady na suwnicy +20 x 10 +30 x 10 +30 x 11 9. Uginanie leżąc 3s x 12p Koment do treningu Ciężki trening w chuy, nogi po tych zrobionych barkach to masakra ! Przejdźmy do konkretów: Unoszenie bokiem - podoba mi się, na lekkiej pompce PP - dość ciężko... Facet obok mnie cisnął na barki [...]

[...] Front siady - krótkie przerwy, pompa Prostowania nóg + syzyfki - tu się zaczęły mdłości, nie czułem się jakoś bardzo źle, ale czułem dyskomfort. Pompa mi "rozdzierała" nogi, te syzyfki na prawdę niszczą moje czwórki. Ściąganie drążka - ostatnia seria dość dynamicznie, ale starałem się skupić na izolacji pleców. Wiosło sztangą - tu [...]

[...] ale mój ziomek mnie konkretnie zmotywował, darł japę porządnie, więc nie mogłem go zawieść %-) o to chodzi :-)) fronty - lekko przeszkadzały spompowane prostowniki, ale i nogi swoje dostawały wyprosty + syzyfki - :)) nogi spuchły niesamowicie, jutro będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i [...]